Amerika Serikat - Tahukah Anda bahwa ada cara mencegah asam lambung naik yang umum terjadi? Berikut ulasannya.
Tidak seperti banyak kondisi suatu penyakit, penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux (GERD) hampir sepenuhnya dapat dicegah.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah refluks asam lambung ke kerongkongan melalui sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang seiring waktu dapat merusak lapisan esofagus dan dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk kanker tenggorokan.
Dikutip dari Everyday Health, berikut di antara cara mencegah asam kambung naik
Kegemukan atau obesitas adalah penyebab utama asam lambung naik. Lemak perut ekstra memberi tekanan pada perut Anda, mendorong cairan lambung ke kerongkongan Anda. Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, setidaknya jangan menambah berat badan.
2. Hindari makanan yang menyebabkan naiknya asam lambung
Jika Anda berisiko mengalami naiknya asam lambung, maka hindari: makanan berlemak, makanan pedas, makanan asam, seperti tomat dan jeruk, daun mint, cokelat, bawang, kopi atau minuman berkafein apa pun, minuman berkarbonasi.
3. Makan dengan porsi sedikit
Makanan dengan porsi besar mengisi perut dan menekan LES, membuat asam lambung naik lebih mungkin terjadi.
4. Jangan berbaring setelah makan
Tunggulah setidaknya tiga jam sebelum Anda berbaring setelah makan. Gravitasi biasanya membantu menjaga asam lambung tidak naik saat posisi Anda tegak dan tidak berbaring. Ketika Anda makan dan kemudian berbaring untuk tidur siang, Anda menghilangkan gravitasi. Akibatnya, asam lebih mudah menekan terhadap LES dan mengalir ke kerongkongan.
5. Meninggikan badan atas
Meninggikan posisi badan saat berbaring enam hingga delapan inci dapat membantu gravitasi menjaga asam lambung tetap rendah di perut Anda. Jangan gunakan bantal tambahan, yang hanya mengangkat kepala dan tidak itu akan membantu. Anda perlu meninggikan seluruh tubuh bagian atas Anda.
6. Perhatikan obat yang dikonsumsi
Ada sejumlah obat yang dapat meningkatkan risiko GERD Anda, baik dengan mengendurkan LES, mengganggu proses pencernaan, atau lebih lanjut mengiritasi kerongkongan yang sudah meradang. Do anatra obat-obatan tersebut adalah: obat antiinfalamsi, blocker saluran kalsium, albuterol, Antikolinergik, Bifosfonat hingga obat penenang dan penghilang rasa sakit. Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke obat lain yang tidak memiliki efek yang sama pada saluran pencernaan bagian atas. Namun, jangan pernah berhenti minum obat yang diresepkan tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
7. Berhenti merokok
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa nikotin dapat mengendurkan otot-otot LES dan juga dapat mengganggu kemampuan air liur Anda untuk membersihkan asam dari esofagus.
8. Kurangi alkohol
Seperti halnya merokok, alkohol dapat menyebabkan LES rileks. Alkohol juga dapat menyebabkan otot-otot esofagus kejang-kejang.
9. Pakailah pakaian longgar
Jangan mengenakan pakaian ketat atau ikat pinggang yang bisa membuat perut Anda kencang.
10. Cobalah diet bebas gluten
Setidaknya satu penelitian telah menemukan bahwa gluten, protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, gandum hitam, dan gandum, dapat menyebabkan atau memperburuk gejala GERD. Cobalah menghilangkan gluten dari makanan Anda dan lihat apakah itu membuat perbedaan.
Apa yang dapat membantu seseorang menghindari naiknya asam lambung di atas mungkin belum tentu membantu yang lain. Untuk itu konsultasi ke dokter menjadi jalan terbaik jika kondisi Anda semakin parah.[BM]
 |
| Foto: Youtube |
Tidak seperti banyak kondisi suatu penyakit, penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux (GERD) hampir sepenuhnya dapat dicegah.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah refluks asam lambung ke kerongkongan melalui sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang seiring waktu dapat merusak lapisan esofagus dan dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk kanker tenggorokan.
Dikutip dari Everyday Health, berikut di antara cara mencegah asam kambung naik
Cara Mencegah Asam Lambung Naik
1. Menurunkan Berat BadanKegemukan atau obesitas adalah penyebab utama asam lambung naik. Lemak perut ekstra memberi tekanan pada perut Anda, mendorong cairan lambung ke kerongkongan Anda. Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, setidaknya jangan menambah berat badan.
2. Hindari makanan yang menyebabkan naiknya asam lambung
Jika Anda berisiko mengalami naiknya asam lambung, maka hindari: makanan berlemak, makanan pedas, makanan asam, seperti tomat dan jeruk, daun mint, cokelat, bawang, kopi atau minuman berkafein apa pun, minuman berkarbonasi.
3. Makan dengan porsi sedikit
Makanan dengan porsi besar mengisi perut dan menekan LES, membuat asam lambung naik lebih mungkin terjadi.
4. Jangan berbaring setelah makan
Tunggulah setidaknya tiga jam sebelum Anda berbaring setelah makan. Gravitasi biasanya membantu menjaga asam lambung tidak naik saat posisi Anda tegak dan tidak berbaring. Ketika Anda makan dan kemudian berbaring untuk tidur siang, Anda menghilangkan gravitasi. Akibatnya, asam lebih mudah menekan terhadap LES dan mengalir ke kerongkongan.
5. Meninggikan badan atas
Meninggikan posisi badan saat berbaring enam hingga delapan inci dapat membantu gravitasi menjaga asam lambung tetap rendah di perut Anda. Jangan gunakan bantal tambahan, yang hanya mengangkat kepala dan tidak itu akan membantu. Anda perlu meninggikan seluruh tubuh bagian atas Anda.
6. Perhatikan obat yang dikonsumsi
Ada sejumlah obat yang dapat meningkatkan risiko GERD Anda, baik dengan mengendurkan LES, mengganggu proses pencernaan, atau lebih lanjut mengiritasi kerongkongan yang sudah meradang. Do anatra obat-obatan tersebut adalah: obat antiinfalamsi, blocker saluran kalsium, albuterol, Antikolinergik, Bifosfonat hingga obat penenang dan penghilang rasa sakit. Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke obat lain yang tidak memiliki efek yang sama pada saluran pencernaan bagian atas. Namun, jangan pernah berhenti minum obat yang diresepkan tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
7. Berhenti merokok
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa nikotin dapat mengendurkan otot-otot LES dan juga dapat mengganggu kemampuan air liur Anda untuk membersihkan asam dari esofagus.
8. Kurangi alkohol
Seperti halnya merokok, alkohol dapat menyebabkan LES rileks. Alkohol juga dapat menyebabkan otot-otot esofagus kejang-kejang.
9. Pakailah pakaian longgar
Jangan mengenakan pakaian ketat atau ikat pinggang yang bisa membuat perut Anda kencang.
10. Cobalah diet bebas gluten
Setidaknya satu penelitian telah menemukan bahwa gluten, protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, gandum hitam, dan gandum, dapat menyebabkan atau memperburuk gejala GERD. Cobalah menghilangkan gluten dari makanan Anda dan lihat apakah itu membuat perbedaan.
Apa yang dapat membantu seseorang menghindari naiknya asam lambung di atas mungkin belum tentu membantu yang lain. Untuk itu konsultasi ke dokter menjadi jalan terbaik jika kondisi Anda semakin parah.[BM]
