Amerika Serikat - Bagi kebanyakan orang, Natal tahun ini akan sangat berbeda. Dalam artikel ini, ada 5 tips dasar untuk membantu meningkatkan kesehatan mental kita selama dan setelah musim liburan 2020.
Natal secara tradisional adalah waktu untuk berbagi makanan dan bersenang-senang dengan orang terdekat dan tersayang. Bagi sebagian besar dari kita, ini tidak mungkin terjadi tahun ini. Dengan adanya pembatasan perjalanan dan karantina, kita perlu menyesuaikan diri.
Pada saat keluarga dan teman biasanya menjadi yang paling dekat, tahun ini, mereka akan semakin jauh. Menjaga kesehatan mental kita secara proaktif menjadi lebih penting dari sebelumnya saat kita memasuki musim liburan.
Dalam artikel ini, kita akan melihat cara-cara untuk menangkis kesedihan Natal yang tampaknya tak terelakkan secara fisik. Bahkan tanpa pandemi yang harus dihadapi, musim liburan membawa tekanan dan ketegangan, jadi dengan tekanan tambahan tahun ini yang disajikan kepada kita, kita perlu fokus.
Sejak awal, penting untuk memperjelas bahwa tidak ada yang disajikan di bawah ini yang dapat mengisi kekosongan atau menyembuhkan kecemasan yang dihasilkan COVID-19. Mungkin, meskipun, itu mungkin mendorong ke arah yang benar. Terkadang, langkah-langkah kecil yang dilakukan bersama-sama dapat menghasilkan manfaat yang signifikan.
Sebelum kita menyelami, berikut adalah sesuatu yang harus Anda pikirkan sesering mungkin selama beberapa hari dan minggu mendatang:
Setiap hari, para ilmuwan mempelajari lebih lanjut tentang cara kerja SARS-CoV-2, dan vaksin sedang diluncurkan. Tahun 2020 adalah tahun yang menantang, tetapi, dengan penelitian medis kita akan mengalahkan COVID-19.
Tips Menjaga Kesehatan Mental Saat Hari Natal
1. Tidur
Tidak ada artikel tentang menjaga kesehatan mental yang lengkap tanpa menyebutkan tidur. Kita tidak memberikan kegiatan tidur sebagai ruang yang dibutuhkan di dunia modern kita yang diterangi lampu neon. Kita semua perlu berbuat lebih baik.
Kehilangan tidur mengganggu mood kita. Ini intuitif, tetapi juga didukung oleh penelitian. Misalnya, sebuah penelitian menyimpulkan, "Kurang tidur memperkuat efek emosi negatif dari peristiwa yang mengganggu sekaligus mengurangi efek positif dari peristiwa yang meningkatkan tujuan."
Dengan kata lain, jika kita tidak cukup tidur, kita cenderung merasa negatif ketika ada yang salah, dan kita cenderung merasa tidak nyaman ketika semuanya berjalan dengan baik.
Demikian pula, penelitian lain menemukan bahwa "individu menjadi lebih impulsif dan mengalami pengaruh yang kurang positif setelah periode tidur yang singkat". Sekali lagi, durasi tidur yang berkurang tampaknya mengurangi mood atau suasana hati.
Pada saat suasana hati bangsa sedang surut, tidur lebih sedikit mungkin merupakan cara yang relatif sederhana untuk memberi keuntungan pada kita. Untuk saran agar bisa tidur lebih nyenyak, klik di sini.
Namun, perlu dicatat bahwa hubungan antara tidur dan kesehatan mental itu rumit dan dua arah - masalah kesehatan mental dapat memengaruhi kualitas tidur, dan kurang tidur dapat merusak kesehatan mental.
2. Tetap aktif
Seperti halnya tidur, artikel apa pun yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan mental harus menyertakan olahraga. Saat suhu turun, memaksa diri sendiri keluar bisa menjadi semakin menantang. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2019, misalnya, menemukan hubungan antara kebugaran kardiorespirasi dan risiko gangguan kesehatan mental yang umum. Demikian pula, meta-analisis tahun 2018 menyimpulkan bahwa "bukti yang tersedia mendukung gagasan bahwa aktivitas fisik dapat memberi perlindungan terhadap munculnya depresi."
Yang penting, kita tidak perlu berlari sejauh 4 menit untuk mendapatkan manfaat mental dari olahraga. Sebuah penelitian dari tahun 2000 menemukan bahwa jalan kaki singkat selama 10–15 menit dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan ketenangan.
Jadi meskipun itu adalah sesuatu yang sederhana, seperti menari di dapur atau mengajak anjing berjalan-jalan lebih lama, itu semua penting.
Memang benar bahwa baik olahraga maupun tidur tidak dapat menggantikan pelukan dari teman atau kerabat, tetapi jika suasana hati kita untuk sesaat meningkat atau suasana hati rata-rata kita secara keseluruhan meningkat, hal itu dapat membantu kita mengelola kekecewaan dengan lebih baik dan menyusun ulang tahun yang sulit ini.
3. Mengatasi kesepian
Bagi banyak orang, kesepian telah menjadi ciri penting di tahun 2020. Bercermin pada teman dan keluarga selama periode Natal kemungkinan akan meningkatkan perasaan terisolasi tersebut.
Untuk mengatasi hal ini, berusahalah melakukan kontak. Baik itu panggilan telepon sederhana atau obrolan video, jadwalkan beberapa percakapan. Ingat, Anda bukanlah satu-satunya yang merasa kesepian. Jika aman dan diperbolehkan di daerah Anda, temui seorang teman di suatu tempat di luar dan berjalan-jalanlah.
Periksa dengan orang lain - email, teks, dan media sosial dapat berguna di saat-saat seperti ini. Daripada melakukan online yang tidak bermanfaat, kirimkan pesan "Apa kabar?" kepada seseorang yang Anda rindukan. Mereka mungkin juga merindukanmu.
Tetap sibuk. Waktu kosong bisa bergerak lambat. Temukan podcast baru, dengarkan lagu baru atau lama, pelajari gitar , mulai menggambar lagi, pelajari keterampilan baru, atau apa pun. Pikiran yang sibuk dan sibuk cenderung tidak memikirkan kesepian.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam tugas yang menyenangkan dan memasuki kondisi berjalan lebih baik selama penguncian dan karantina. Peneliti menulis:
“Peserta yang melaporkan kegiatan yang lebih besar juga melaporkan lebih banyak emosi positif, gejala depresi yang lebih ringan, lebih sedikit kesepian, lebih banyak perilaku sehat, dan lebih sedikit perilaku tidak sehat.”
4. Makan dan minum dengan baik
Hari Natal tidak sedikit dikaitkan dengan kesenangan berlebihan. Tidak adil atau masuk akal untuk mengharapkan orang-orang, untuk mengurangi asupan makanan mereka.
Dengan demikian, ada bukti yang berkembang bahwa apa yang kita makan memengaruhi suasana hati kita. Misalnya, ulasan terbaru yang muncul di BMJ menyimpulkan:
"Pola makan yang sehat, seperti pola makan Mediterania, dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik daripada pola makan yang 'tidak sehat', seperti pola makan Barat.”
Dengan mengingat hal ini, memastikan bahwa kita makan dengan baik menjelang dan hari-hari setelah Natal dapat membantu kita menjaga pikiran tetap stabil.
5. Selaraskan harapan
Tidak semua orang sependapat dalam hal pandemi. Beberapa orang mungkin masih melindungi, sementara yang lain mungkin telah menyerah pada "kelelahan pandemi" dan kembali normal sebelum waktunya. Orang lain mungkin masih menggunakan istilah seperti "scamdemic" dan menolak untuk memakai masker.
Beberapa anggota keluarga mungkin mendorong untuk makan bersama keluarga, seperti hari-hari di tahun 2019. Yang lain, secara masuk akal, mungkin memvisualisasikan rencana makan berbasis Zoom.
Perbedaan posisi ini berpotensi menimbulkan kekecewaan dan stres tambahan. Penting untuk melakukan diskusi yang jelas dan jujur dengan anggota keluarga tentang apa yang dapat mereka harapkan tahun ini.
Ingat, dengan sedikit keberuntungan, Natal berikutnya akan melihat kembali ke suatu bentuk normalitas. Mudah-mudahan, kita hanya harus menanggung Natal yang tidak biasa dan tidak nyaman ini satu kali. Jika Anda tidak nyaman dengan rencana yang diusulkan seseorang, katakan "tidak". Dan tetap berpegang pada senjata Anda.
Dengan lonjakan jumlah kasus di sebagian besar negara, opsi paling masuk akal adalah membatasi kontak manusia sebanyak mungkin.
Meskipun undang-undang, peraturan, dan regulasi berbeda-beda di setiap wilayah, dalam hal ini setiap individu harus membuat keputusan sendiri tentang bagaimana mereka bertindak dalam hukum. Untuk melindungi kesehatan mental Anda sendiri, buatlah keputusan Anda sendiri dan jangan biarkan diri Anda dibohongi hingga melakukan sesuatu yang Anda anggap terlalu berisiko.[BM]
