Indonesia - Menjadikan kebiasaan sehat bagian dari kehidupan sehari-hari Anda berarti Anda cenderung tidak sakit, apakah itu diabetes, penyakit jantung, atau bahkan kanker.
 |
| Foto: shutterstock |
Tetapi menjalani gaya hidup sehat membutuhkan upaya yang konstan dan konsisten. Berikut adalah 10 tips untuk gaya hidup sehat.
10 Tips Gaya Hidup Sehat
1. Makan makanan yang seimbang
Tambahkan variasi ke makanan Anda. Makanlah berbagai makanan yang meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Usahakan untuk makan setidaknya 5 porsi (400 gram) buah dan sayuran setiap hari, terutama yang segar dan musiman. Jika Anda bukan vegetarian, sertakan ikan berlemak dalam makanan Anda, karena asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit radang seperti penyakit jantung.
Kurangi garam. Konsumsi garam harian Anda tidak boleh melebihi 1 gram (atau 1 sendok teh). Tambahkan lebih sedikit garam saat menyiapkan makanan Anda, batasi jumlah bumbu tinggi natrium seperti kecap yang Anda tambahkan ke makanan Anda, dan hindari camilan asin. Mengurangi jumlah natrium dalam diet Anda mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Batasi asupan gula Anda. Batasi asupan gula Anda hingga 50 gram atau sekitar 12 sendok teh sehari. Anda dapat mencapai ini dengan menghindari makanan ringan, permen, dan minuman manis, seperti jus buah dan soda. Mengurangi asupan gula mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Hindari lemak tidak sehat. Lemak seharusnya hanya mencapai 30% dari total asupan energi Anda. Pilihlah lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Hindari lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan keju, serta lemak trans, seperti makanan yang dipanggang dan makanan siap saji dalam kemasan.
2. Tetap terhidrasi dengan baik
Jangan lupa minum air putih 8 gelas sehari. Tubuh Anda terdiri dari 80% air, dan air diperlukan untuk fungsi usus yang teratur, kinerja otot yang optimal, dan kesehatan kekebalan dan kulit. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, kulit kering, dan kekebalan melemah.
3. Berolahraga secara teratur
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit seminggu atau 30 menit olahraga setidaknya 5 hari seminggu. Baik itu berjalan, jogging, berenang, atau melakukan latihan Pilates di rumah, tujuannya adalah untuk tetap aktif secara fisik. Olahraga tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
4. Tidur yang cukup
Ada hubungan kuat antara tidur dan sistem kekebalan tubuh. Tidur selama tujuh hingga sembilan jam menyembuhkan dan memperkuat tubuh Anda saat Anda tidur. Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
5. Batasi asupan alkohol Anda
Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan penyakit hati dan bahkan kanker hati dalam jangka panjang. Penyalahgunaan alkohol juga dapat menyebabkan gangguan penilaian dan bahkan menyebabkan kecelakaan dan cedera.
Pria harus membatasi minuman beralkohol hingga 2 gelas sehari, sedangkan wanita harus membatasi minuman beralkohol hingga 1 gelas sehari.
6. Jangan merokok
Merokok adalah penyebab utama kanker paru-paru di seluruh dunia. Selain kanker paru-paru, merokok juga berkontribusi terhadap perkembangan kanker organ lainnya. Ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain berbahaya bagi kesehatan Anda sendiri, merokok juga berbahaya bagi orang-orang di sekitar Anda. Perokok pasif merusak saluran udara dan paru-paru dan juga merupakan penyebab utama penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
7. Lindungi diri Anda dari sinar matahari
Paparan sinar matahari yang sering dan jangka panjang dikaitkan dengan risiko kanker kulit yang lebih besar. Hindari berada di bawah sinar matahari terlalu lama, dan pastikan untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari dengan tabir surya dan pakaian lengan panjang saat Anda berada di luar ruangan.
8. Cuci tangan Anda
Sering mencuci tangan dengan sabun dan air atau menggunakan pembersih berbasis alkohol adalah cara sederhana namun efektif untuk menghentikan penyebaran infeksi. Ingatlah untuk selalu mengikuti praktik ini sebelum membuat atau makan makanan, setelah menangani produk limbah, setelah menggunakan kamar mandi, dan saat merawat orang sakit.
9. Kelola stres Anda
Stres dikenal sebagai pemicu banyak penyakit mulai dari migrain hingga masalah jantung. Temukan cara untuk menghilangkan stres, entah itu menonton film lucu, melukis, berjalan-jalan, bekerja di kebun, mendengarkan musik, atau berendam di bak mandi busa.
Cara efektif lain untuk menghilangkan pikiran negatif adalah berbicara dengan teman dan anggota keluarga Anda. Membagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai dapat meredakan stres dengan segera dan membantu Anda melepaskan ketegangan.
10. Lakukan seks yang aman
Menjaga kesehatan seksual Anda penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Lakukan seks aman dengan menggunakan kondom untuk mencegah HIV dan infeksi menular seksual lainnya, seperti gonore dan sifilis.[BM]
