Inggris - Bagaimana Anda dapat mendorong teman dan keluarga untuk menjalani hidup yang lebih sehat?
 |
| Foto: shutterstock |
1. LAKUKAN: Fokus di sini dan sekarang
Terkadang tujuan kesehatan yang lebih besar – seperti berhenti merokok seumur hidup – bisa terasa jauh. Jika Anda ingin membantu seseorang berhenti merokok atau mulai makan lebih sehat, akan sangat membantu untuk mengingatkan mereka tentang manfaat yang lebih langsung, kata Profesor Ogden: “Jika mereka tidak merokok selama sebulan, buat mereka berpikir tentang berapa banyak uang mereka sudah menyimpan. Tanyakan kepada mereka apakah makanan terasa lebih enak sekarang dan apakah mereka merasa sesak napas.” Akan sangat membantu untuk berbicara dengan mereka tentang manfaat mana yang penting bagi mereka, sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang akan memotivasi mereka.
2. JANGAN: Berharap terlalu banyak
Orang jarang membuat perubahan radikal dalam semalam. Jika seseorang menyukai pasta, mereka tidak akan menyerah sepenuhnya. Tapi mungkin mereka bisa mulai makan pasta gandum. Jika harapan Anda terlalu tinggi, Anda membuatnya gagal. “Penting untuk membuat perubahan yang berkelanjutan,” kata Profesor Ogden. “Mulailah dengan modifikasi kecil yang dapat dikelola dan mereka dapat membangun perlahan dari titik awal ini.”
3. LAKUKAN: Dengarkan
Jika Anda ingin seseorang mendengarkan, buktikan bahwa Anda mendengarkan terlebih dahulu. “Ini menunjukkan bahwa Anda peduli,” jelas Profesor Ogden. “Jika Anda membuat saran yang merupakan bagian dari percakapan yang tulus tentang bagaimana perasaan mereka, maka mereka akan lebih terbuka untuk itu.” Contoh yang diberikan Profesor Ogden adalah seseorang mengatakan bahwa mereka merasa lebih baik ketika mereka berolahraga tetapi mereka tidak dapat menemukan waktu untuk pergi ke gym. Ini mungkin saat yang tepat untuk menyarankan berjalan kaki daripada mengemudi ketika mereka pergi ke kota. "Sama pentingnya dengan apa yang Anda katakan adalah waktu ketika itu dikatakan."
4. JANGAN: Menawarkan terlalu banyak saran
Pembaca sering memberi tahu kami bagaimana orang-orang terkasih berbagi artikel tentang nutrisi atau mengarahkan mereka ke program televisi tentang hidup sehat. Ini bisa berguna. Tapi ada garis tipis antara bersikap membantu dan terlalu memaksa, yang bisa menjadi bumerang. Profesor Ogden mengatakan: "Jika Anda membombardir seseorang dengan terlalu banyak pesan, mereka akan mati."
5. LAKUKAN: Bergabunglah dengan mereka
Orang yang Anda cintai lebih cenderung untuk tetap pada kebiasaan baru jika Anda membuat perubahan ini bersama mereka. Ini terutama benar jika Anda tinggal bersama mereka. Meski tidak, Anda tetap bisa menjadi panutan untuk kebiasaan baik. “Jika Anda tahu seseorang sedang mencoba menurunkan berat badan, sarankan untuk berjalan-jalan bersama saat Anda bertemu,” kata Profesor Ogden. "Dan jika Anda bertemu untuk minum kopi dan mereka bertanya apakah Anda ingin muffin, Anda bisa mengingatkan mereka bahwa itu akan segera makan siang dan Anda tidak benar-benar membutuhkannya."
6. JANGAN: Menggoda mereka
Banyak pembaca telah memberi tahu kami betapa sulitnya untuk berhenti atau mengurangi ketika orang lain merokok, minum alkohol, atau makan makanan tidak sehat di sekitar mereka. “Jika Anda tahu seseorang sedang berjuang untuk mempertahankan diet rendah karbohidrat dan Anda memesan pizza, tentu saja mereka akan menginginkannya,” kata Profesor Ogden. “Makan, minum, dan merokok adalah perilaku sosial seperti itu. Jika Anda ingin seseorang berubah, mulailah dengan menghilangkan pemicu kebiasaan buruk.”
7. LAKUKAN: Buat pilihan yang sehat lebih mudah
Anda dapat mendorong orang-orang terkasih untuk membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat dengan membuatnya tampak mudah dan lebih menarik. “Jika Anda ingin seseorang makan lebih banyak buah, belilah dan taruh di mangkuk buah di meja dapur,” saran Profesor Ogden. “Jangan membuat jalan-jalan tampak seperti sesuatu yang harus mereka lakukan, jadikan mereka sesuatu yang menyenangkan. Bicarakan tentang seberapa baik perasaan Anda setelahnya dan betapa menyenangkannya saat matahari terbit. Ini semua tentang menjaga hal-hal ringan dan positif.”
8. JANGAN: Hukum mereka
Menghilangkan pemicu kebiasaan buruk tidak berarti Anda harus menyembunyikan atau membuang biskuit atau rokok seseorang jika mereka mencoba untuk menguranginya. “Setiap perubahan adalah keputusan mereka,” kata Profesor Ogden. “Jika Anda membuat perubahan, itu seharusnya setelah percakapan yang Anda lakukan bersama.”
9. LAKUKAN: Tetap positif
Ketika seseorang tidak berpegang pada kebiasaan sehat, jangan membicarakannya sebagai kegagalan. Anda dapat memotivasi mereka dengan berfokus pada apa yang telah mereka capai. “Begitulah cara Anda membingkai sesuatu,” jelas Profesor Ogden. “Itu mengatakan, 'Oke, Anda belum berhasil mempertahankan diet Anda minggu ini, tetapi Anda sudah mencoba. Anda telah kehilangan setengah batu sejak Anda mulai. Jangan sia-siakan itu.” Profesor Ogden merekomendasikan untuk merayakan upaya mereka sebanyak pencapaian mereka. "Beri tahu mereka, mereka telah bekerja sangat keras, sehingga Anda bangga." Dia juga menyarankan bahwa beberapa orang dapat termotivasi dengan upaya mereka dipuji di depan orang lain.
10. JANGAN: Malu atau mengkritik
Memberitahu seseorang untuk makan hal yang salah, tidak cukup berolahraga, atau terus merokok tidak mungkin mengubah perilaku mereka. Lebih buruk lagi, kata Profesor Ogden, “Ketika orang merasa malu atau buruk tentang diri mereka sendiri, mereka mungkin beralih ke sumber kenyamanan mereka yang biasa. Mereka bisa merasa terdorong untuk merokok atau makan junk food agar merasa lebih baik lagi.”[BM]
